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青少年居家网课护眼建议

发表日期:2020-06-26 17:14:31

原创 魏士飞 王宁利 眼界 昨天


青少年居家网课护眼建议

中华眼科医学杂志(电子版)

疫情期

青少年居家网课护眼建议

摘要

目前,我国防治新型冠状病毒疫情的工作已经进入关键期,居家防护是控制病毒传播的有效方法。为了减少校园内交叉感染,教育部发布了延迟开学的通知,各地中小学校相继开展了线上教学和网上学习等远程教学活动。由于居家网课期间电子产品的使用时间增加和缺乏户外活动,这将对儿童青少年的用眼健康带来新的影响,也使近视眼发生和发展的风险增加。本文结合儿童青少年居家期间的网课模式和用眼习惯,为科学用眼保护眼健康和防控近视眼提供指导。

DOI:10.3877/cma.j.issn.2095\|2007.2020.01.011

作者单位:100730首都医科大学附属北京同仁医院北京同仁眼科中心北京市眼科研究所北京市眼科学与视觉科学重点实验室

通信作者:王宁利

Email:wningli@vip.163.com


结合居家期间网课模式和用眼习惯的特点,在进行线上学习的同时,应加强用眼健康知识的教育、提高青少年用眼健康意识,科学护眼同时防控近视眼。疫情期间每天的网络学习使青少年使用电脑、手机等电子产品的时间增加,而长时间近距离使用这些视频终端,瞬目频率降低,泪膜稳定性下降,出现异物感、干涩、酸胀、眼痛及畏光等症状,可能导致干眼。此外,由于长时间持续视近也会导致近视眼的发生和进展。因此,在这个特殊时期内,青少年既要“停课不停学”完成网络学习,又要保护用眼健康,预防近视眼的发生和发展,故提出以下青少年居家网课护眼建议。

一、保持适宜的距离和姿势

线上学习使用电脑时,用眼与电脑屏幕的距离应保持在约50 cm的位置,用眼注视方向水平或稍偏下方。在读写时做到“一尺一拳一寸”,即阅读和写字时用眼与书本应距离一尺(33 cm)、胸前与桌子的距离应约一拳(6~7 cm)、握笔的手指与笔尖应距离一寸(3.3 cm)。此外,指导学生不在用餐、卧床及光线暗弱或阳光直射下阅读。      

二、课余做到眼的充分休息

眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法。家长可指导学生规范地做眼保健操,正确地按揉穴位、力度要适当。需要注意的是,做眼保健操时要注意手部卫生,做之前要洗手。此外,在上网课的间隙,看看远处的风景,有助于放松睫状肌的调节,让眼得到充分的休息。      

三、减少非学习目的电子产品的使用时间

家长应有意识地控制青少年使用电子产品的时间,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15 min,每日累计不超过1 h。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。    

四、控制连续近距离用眼时间

假期是儿童青少年近视眼发生和发展的关键期,长时间持续的近距离用眼是重要的原因。疫情带来了超长假期,家长应给儿童青少年穿插安排看远、看近的各种活动,避免长时间持续的读写等近距离用眼行为。线上学习30 min后,应远眺或闭眼休息约10 min;连续读写40 min后,应远眺或闭眼休息约10 min,避免长时间用眼引起的疲劳。

五、居家“目”浴阳光

户外活动可以有效预防近视眼的发生和发展,是经济有效的近视眼防控措施。明亮的自然光照可能是户外活动实现其作用的主要原因。公认的“光照\|多巴胺”理论认为户外光照可以刺激视网膜释放多巴胺,多巴胺可调节用眼巩膜和视网膜之间的信息传递,从而抑制眼球的轴向伸长。因此,在疫情期间虽然不能到户外活动,居家期间应尽可能在阳台或院内进行“目”浴阳光,使儿童青少年在家时每日接触户外自然光的时间达2 h以上。

六、确保良好的照明环境

家长应关注青少年居家网课时的照明环境,在室内光线不足时要及时开灯。昼间在避免阳光直射的前提下应充分利用自然光,晚间学习时除使用台灯照明外,还应保证周围环境光照充足。不仅在学生读写时提供适宜的照明环境,还应在线上学习和使用电子产品时保持适宜的环境亮度和屏幕亮度。

七、保证充足的睡眠和营养均衡

疫情居家期间,可能导致儿童青少年的作息不规律,睡眠时间减少,而睡眠时间不足可促进近视眼的发生与发展。建议保障学生睡眠时间,确保小学生每天睡眠达到10 h、初中生9 h、高中学生8 h。另外,需要均衡营养,多吃蔬菜和水果,少吃甜食。可适当增加富含钙、铬等无机盐的食物,如牛奶、酸奶、奶酪及谷类等;增加富含维生素A和维生素C的食物,如胡萝卜、菠菜、芹菜、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、橘子、冬枣及猕猴桃等。   

八、保持良好的心理状态

随着儿童青少年在家休息的时间越来越长,容易出现焦虑、紧张、孤独等情绪,心情也越来越烦躁,影响身心健康。家长可做适当的正面疏导,以减少其焦虑和恐惧心理;从科学的角度讲解冠状病毒,如何科学防护,以增加其安全感;多多陪伴,如亲子互动游戏、室内运动、绘画及手工等,既能培养亲子感情,又能缓解可能出现的不良心理状态。




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